Rätt höjd på skärmen

Uppdaterad 1 september 2026

Kort svar: skärmens överkant bör i de flesta fall ligga ungefär i höjd med ögonen eller strax under, på ett avstånd av ungefär 50–75 centimeter, med en lätt bakåtlutning så att skärmytan är vinkelrät mot din synlinje. Sitter skärmen fel kan det bidra till spänningar i nacke och axlar vid skärmarbete. Här går vi igenom hur du hittar rätt höjd med det du redan har, och när ett tillbehör gör skillnad.

Varför skärmhöjden spelar så stor roll

Sitter skärmen fel i höjd tvingas huvudet att böjas eller lutas för att hålla ögonen i linje med skärminnehållet, även vid små avvikelser. Den kompensationen kräver kontinuerlig muskelspänning i nacken, även när den knappt märks från stund till stund. Med tiden anpassar sig kroppen till felet i stället för att korrigera det, vilket gör att en skärm som stått fel länge kan kännas "normal" trots att den belastar nacken i onödan.

Arbetsmiljöverket pekar på att arbete vid datorer och bildskärmar kan leda till ohälsa som ofta uppstår efter längre tids användning, och att hur arbetsplatsen är utformad påverkar både arbetsmiljön och risken för besvär.

Tre mått att utgå från

Vid fönsterplats bör skärmen enligt en guide om skärmergonomi placeras vinkelrätt mot fönstret, snarare än med fönstret rakt framför eller bakom skärmen. Det minskar risken för bländning och reflexer, som annars gör att du omedvetet lutar dig framåt eller kisar mot skärmen under dagen.

Så testar du din egen höjd

Sätt dig i din vanliga arbetsställning och blunda en kort stund. Öppna sedan ögonen utan att röra på huvudet. Tittar du rakt fram i skärmens övre del, eller strax ovanför, sitter höjden ungefär rätt för de flesta. Måste du sänka eller höja blicken märkbart för att se mitten av skärmen är det ett tecken på att höjden behöver justeras. Har skärmen en fast fot utan höjdjustering är det vanligt att den står för lågt, särskilt om den är tunn och står direkt på skrivbordsskivan.

Arbetar du på en bärbar dator?

Bärbara datorer är svårast att få rätt, eftersom skärm och tangentbord sitter ihop. Höjer du skärmen till rätt nivå hamnar tangentbordet för högt för att armbågarna ska hålla en avspänd vinkel, och tvärtom om du prioriterar tangentbordets höjd. Den vanligaste lösningen är att höja själva datorn med ett laptopställ och koppla in ett separat tangentbord och en mus, så att skärm och inmatning kan placeras var för sig i rätt höjd. Läs mer om hur du väljer bland dessa i vår guide om ErgoOffice, som också beskriver hur skärm och stol samspelar i en ergonomisk helhet. Annonslänkar: den här sidan kan innehålla länkar där Kontorist.se får provision om du handlar. Har du dessutom ett höj- och sänkbart skrivbord bör skärmens höjd följa med när du växlar mellan sittande och stående, se vår guide om rätt skrivbordshöjd.

Två skärmar eller fler

Har du två skärmar och använder båda ungefär lika mycket bör de stå i samma höjd, vinklade lätt inåt mot varandra så att övergången mellan dem känns naturlig för blicken. Använder du en skärm som primär och en som sekundär kan huvudskärmen stå rakt framför dig medan den andra vinklas åt sidan, men undvik att den sekundära skärmen kräver att du vrider hela överkroppen för att läsa den under längre stunder.

Vad du kan göra utan att köpa något

Innan du investerar i ett stativ går det ofta att testa med det du redan har hemma – en stadig bokstapel eller en låda fungerar som tillfällig höjdökning för att se om det faktiskt gör skillnad för dig. Håller lösningen i sig och känns bättre efter några dagar är det en signal på att ett permanent skärmstativ är värt investeringen. Vill du samtidigt se över resten av kroppens position, till exempel höft- och armbågsvinklar, finns en genomgång i vår guide om ergonomisk arbetsställning. Kvarstår spänningar i nacken trots justerad skärmhöjd, avstånd och vinkel kan det vara läge att kontakta företagshälsovård eller en fysioterapeut för en bredare bedömning av hela arbetsplatsen.

Vanliga frågor om skärmhöjd