Rätt skrivbordshöjd

Uppdaterad 1 september 2026

Utgångspunkten för rätt skrivbordshöjd är armbågarna, inte en tabell med en enda siffra. Sitter du ner ska bordsskivan nå upp till armbågarna, med armarna vilande bekvämt i ungefär rätvinklig position. Det ger en höjd som varierar med din längd och din sittposition, snarare än ett tal som passar alla.

Varför ett standardmått bara är en utgångspunkt

Den vanligaste och mest normala höjden på ett skrivbord på de flesta kontor ligger på ett fast standardmått som är tänkt att passa en person i genomsnittslängd, ofta någon som är uppåt 180 centimeter lång. Problemet är förstås att alla inte är lika långa. Den standardhöjden passar utmärkt för den som råkar ligga nära genomsnittet, men lämnar både kortare och längre personer med ett bord som är fel för just deras kropp, utan att de nödvändigtvis förstår varför skrivbordsarbetet känns jobbigare än det borde.

Så hittar du din egen höjd

Sätt dig på stolen du normalt använder, med fötterna platt mot golvet och knäna i ungefär rätvinklig böjning. Låt armarna hänga avslappnat och böj sedan armbågarna till ungefär 90 grader. Höjden där dina underarmar landar, det är riktmärket för var bordsskivan bör ligga. Under skivan bör det dessutom finnas gott om utrymme för knäna, som en riktlinje räknar många med ungefär 35–40 centimeter fritt utrymme från knätoppen upp till skivans undersida, och från skivan ner till golvet brukar det behövas runt 60 centimeter för att benen ska få plats att röra sig.

Stolen avgör lika mycket som bordet

Skrivbordshöjden går inte att bedöma isolerat från stolen. Är stolen fel inställd spelar det mindre roll om bordet i sig har rätt mått, eftersom hela arbetsställningen ändå hamnar snett. Din längd och din sittposition påverkar tillsammans vilken bordshöjd som faktiskt känns bekväm, så testa gärna att justera stolens höjd först och se sedan om bordet fortfarande stämmer mot armbågarna. En ergonomisk lösning tar visserligen lite tid att ställa in ordentligt, men det är värt besväret eftersom en arbetsplats som är rätt inställd gör dig mindre trött över dagen och avlastar kroppen på sikt.

Om du delar skrivbord i hushållet

Delar flera i familjen samma skrivbord, till exempel ett i sovrummet eller ett i ett gemensamt kontorshörn, är det sällan realistiskt att hitta en fast höjd som passar alla lika bra. Där gör ett höj- och sänkbart skrivbord störst skillnad, eftersom var och en kan ställa in sin egen höjd på några sekunder i stället för att kompromissa på ett mått som råkar passa ingen fullt ut. Vill du testa hur det känns att variera höjden under dagen, inte bara mellan olika användare, går vår guide om stående arbete vid skrivbord igenom hur du lägger upp det.

Höjden hänger ihop med skärmen

En bordshöjd som stämmer mot armbågarna löser bara halva ekvationen om skärmen sedan står fel i förhållande till ögonen. Sitter skärmen för lågt böjer du nacken framåt även om resten av kroppen sitter rätt, och sitter den för högt spänner du i stället nacke och axlar uppåt. Vill du gå igenom skärmens placering separat finns det i vår guide om rätt höjd på skärmen. Oavsett hur väl inställd arbetsplatsen är hjälper det dessutom att röra på sig med jämna mellanrum, vilket vår guide om pauser vid skärmarbete går igenom mer konkret.

Arbetsgivarens ansvar när kontoret är hemma

Arbetar du åt en arbetsgivare gäller Arbetsmiljöverkets regler om belastningsergonomi även för en arbetsplats som ligger hemma. Arbetsuppgifter och arbetsplatser ska vara utformade så att du kan använda arbetsställningar och arbetsrörelser som är gynnsamma för kroppen, och risken för belastningsbesvär ökar om du under lång tid tvingas arbeta i en position som är böjd, vriden eller på annat sätt fixerad. Är du egenföretagare eller frilansar gäller förstås inte samma formella krav, men principen är densamma: en arbetsställning som fungerar över tid är sällan den du hamnar i av bara farten.

Vanliga frågor om skrivbordshöjd