Stående arbete vid skrivbord
Uppdaterad
Våra kroppar är byggda för rörelse. Svenskar hör ändå sannolikt till dem som sitter mest i hela världen, vilket kan öka risken för flera av våra vanligaste folksjukdomar, som hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det enklare att bryta det mönstret genom att du kan resa dig utan att lämna arbetsplatsen, men hur mycket du bör stå, och hur du kommer igång utan att det bara blir jobbigt, är mindre självklart.
Bygg upp vanan, rusa inte i väg
Är det nytt för dig att använda ståläget på skrivbordet är det lätt att vilja stå hela dagen från start. Räkna i stället med att det kan ta några veckors träning innan kroppen vänjer sig, och att benen och fötterna helt enkelt behöver vänja sig vid en ny belastning. Ett rimligt riktmärke är att sikta på minst fyra timmars stående av en åttatimmarsdag när du väl kommit in i rutinen, snarare än att pressa in det på en gång och sedan ge upp för att det gjorde för ont i vaderna redan första veckan.
Vad ogynnsamma positioner gör med kroppen
Arbetsuppgifter och arbetsplatser ska vara utformade så att du kan arbeta i ställningar som är gynnsamma för kroppen, med överarmarna nära överkroppen och utan att behöva stå fixerad i samma position under lång tid. Risken för belastningsbesvär ökar när leder i rygg, handleder eller axlar upprepat belastas nära sina ytterlägen, eller när du står så länge i en och samma position att musklerna inte längre orkar bära upp kroppstyngden ordentligt. Poängen med att växla mellan att sitta och stå är alltså inte att stående i sig är bättre i all oändlighet, utan att omväxlingen i sig avlastar kroppen.
Har du inte ett justerbart skrivbord ännu?
För att kunna växla mellan att sitta och stå utan att avbryta arbetet behöver bordet gå att höja och sänka. Läs vår guide innan du väljer modell.
Guide till höj- och sänkbara skrivbordVad forskningen faktiskt visar
Stående arbete har länge lyfts fram som ett sätt att motverka riskerna med att sitta stilla för mycket, och de flesta ergonomer förespråkar fortfarande höj- och sänkbara skrivbord som ett enkelt sätt att få in mer rörelse i en administrativ vardag vid skärmen. Samtidigt finns det forskning som nyanserar bilden: en kanadensisk studie som byggde på data från drygt 7 300 personer under tolv års tid pekade på ett samband mellan mycket stående arbete och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, vilket fick stort medialt genomslag när den publicerades. Slutsatsen av det är inte att stående arbete är farligt, utan att även stående, precis som sittande, blir problematiskt om det görs i alltför stora mängder utan omväxling. Studien är med andra ord ingen ursäkt för att aldrig resa sig, den är snarare ett skäl att se växlingen mellan lägena som poängen, inte ett enskilt läge för sig.
Praktiskt upplägg för en vanlig arbetsdag
Ett sätt att lägga upp dagen är att stå en stund efter varje längre sittande pass, till exempel vid telefonmöten eller enklare uppgifter som inte kräver att du skriver mycket. Undvik att stå helt stilla under hela stunden du är uppe, små förflyttningar och viktväxlingar mellan fötterna avlastar mer än att stå som en stele. Har du en balansplatta eller anti-trötthetsmatta vid handen kan den göra det lättare att hålla igång lite rörelse i benen medan du står. Kom också ihåg att en korrekt inställd höjd, oavsett om du sitter eller står, är minst lika viktig som själva växlingen, se vår genomgång av rätt skrivbordshöjd för hur du hittar rätt nivå i båda lägena.
Kom ihåg
Bygg upp stående tid gradvis under några veckor. Sikta på ett par timmars stående utspritt över dagen snarare än ett enda långt pass. Byt ställning ofta, poängen är omväxling, inte att ersätta sittande med lika mycket stillastående.
Vanliga frågor om stående arbete
Hur länge bör man stå vid skrivbordet per dag?
Ett vanligt riktmärke är minst fyra timmar av en åttatimmarsdag, men bygg upp det gradvis under några veckor i stället för att börja med hela sträckan direkt.
Är stående arbete farligt enligt forskning?
En kanadensisk studie har pekat på ett samband mellan mycket stående och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, men slutsatsen är att omväxling mellan att sitta och stå är det som spelar roll, inte att stående i sig är riskfyllt.
Blir man stel av att stå för länge i sträck?
Ja, att stå helt stilla under lång tid kan belasta kroppen på liknande sätt som att sitta stilla för länge. Små förflyttningar och regelbundna ställningsbyten avlastar mer än att stå orörlig.
